Dietix – jak schudnąć? Dieta, kalorie, tabela kalorii, kalkulator kalorii

Przeglądając sieć internetową w poszukiwaniu skutecznej metody na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów znalazłam wiele ciekawych informacji, na które sama bym nawet nie wpadła. Głodówka wśród nich jest najpopularniejszą wersją odchudzania, nie wiedzieć czemu. Niektóre dziewczyny twierdzą, że to świetny pomysł i opisują jaki to szczęśliwy jest 10 dzień bez jedzenia. W tym momencie po raz pierwszy i nie po raz ostatni zaczęłam przecierać oczy ze zdumienia.

Przede wszystkim aby zastosować tak zwaną głodówkę, należy w odpowiedni sposób przygotować do niej organizm dużo wcześniej, może mieć ona skutki lecznicze jednak jest dość ryzykowna.

Zniechęcającymi jak dla mnie skutkami ubocznymi tej zachwalanej metody jest zwiększenie wchłaniania szkodliwych substancji w jelitach, zanik kosmków jelitowych, zanik tkanki mięśniowej oraz często występujący efekt jo-jo po zakończeniu kuracji i powrocie do normalnego trybu życia (nie wspominając o poważnych chorobach jakich można się dorobić w trakcie takiego odchudzania). Jednodniowe głodówki z kolei nic nie dają.

Nie jestem zwolenniczką drastycznych metod zatem głodówkę stawiam po stronie kiepskich pomysłów na odchudzanie.

Co nam pozostaje? Otóż jak się okazuje jest wiele metod na zrzucenie zbędnych kilogramów. Niekoniecznie musi to być nic-niejedzenie lub ostre preparaty, które prowadzą w efekcie ich stosowania do zachwiania naturalnych funkcji organizmu.

Przede wszystkim złoty środek oraz wytrwałość. Dobrze dobrana i przestrzegana dieta, ruch, częste lecz mniejsze posiłki (powinno się jadać do 5 razy dziennie), ostatni posiłek około 3 godzin przed snem. Ważne jest też umiejętne łączenie pokarmów oraz co ważne nie popadanie w skrajności. Należy pamiętać o zjedzeniu pożywnego śniadanka przed wyjściem z domu, jest to szczególnie ważne w zimie. Powinno się spożywać jak najbardziej zróżnicowany pokarm, rozkładać go na niewielkie porcje w ciągu dnia, tak aby organizm często dostawał coś dobrego, energię, witaminy, minerały. Jedzenie jednego posiłku dziennie nie jest zdrowe, gdyż wtedy organizm odkłada sobie to co z niego dostał a to zwiększa szanse na tycie.

Możemy też wspomagać się np. zieloną oraz czerwoną herbatą. Obie wpływają na zmniejszenie wagi ciała a oprócz tego mają bardzo pozytywny wpływ na cały organizm. Zielona herbata zmniejsza ryzyko chorób serca oraz niektórych odmian raka, stymuluje wydatkowanie energii, zmniejsza apetyt i zwiększa szanse na schudnięcie. Jednak takiej herbaty trzeba by było wypić bardzo dużo żeby uzyskać widoczne efekty. Większą jej zawartość mają suplementy diety zawierające zieloną herbatę. Występuje ona w połączeniu z innymi składnikami jak np. z cla czyli kwasem linolowym. Wikipedia mówi nam, iż cla czyli kwas linolowy posiada bardzo wysoką zdolność redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększa masę mięśniową oraz poprawia przemianę materii. Dodatkowo kwas linolowy dobrze wpływa na układ immunologiczny czego o głodówce powiedzieć nie można. Aby wspomóc odchudzanie można stosować suplementy diety z cla oraz zieloną herbatą jak np. Bio-C.L.A. z zieloną herbatą. Jak pokazują badania połączenie takich naturalnych składników jest bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu i zmniejszeniu cellulitu, a przy tym nie wycieńcza organizmu. Tylko trzeba pamiętać, że same wspomagacze nie wystarczą a najlepsze efekty dadzą nam w połączeniu z ćwiczeniami oraz racjonalną dietą no i oczywiście silną wolą.

Jeśli wierzyć naukowcom i ich badaniom są zdecydowanie lepsze i mniej drastyczne metody niż inwazyjne leki lub ryzykowne głodówki które mogą doprowadzić do poważnych chorób organizmu. Każdy powinien przed rozpoczęciem odchudzania dokładnie to przemyśleć i dostosować metodę która będzie najlepsza dla jego organizmu i nie spowoduje większych strat niż zysków.

Jak schudnąć? To wbrew pozorom bardzo trudne pytanie, na które nie możemy zwykle podać jednoznacznej odpowiedzi. Oczywiście można tutaj zasypywać czytelnika wyświechtanymi formułkami albo magicznymi wynalazkami promowanymi na innych stronach. No więc jak schudnąć? Przede wszystkim odradzamy korzystanie z magicznych wynalazków po zażyciu których mamy obudzić się następnego ranka szczuplejsi. Bądźmy poważni. Raczej krok po kroku należy odchudzać się naturalnie, zdrowo a po osiągnięciu wymarzonej wagi utrzymywać ją. Tylko jak to osiągnąć? To będzie tematem tego artykułu.

Tabele kalorii

Od czego należy? Na początku polecamy sporządzenie bilansu energetycznego. Należy więc policzyć ile kalorii zjadasz w ciągu dnia. Odchudzanie nie polega na tym by spożywać za wszelką cenę jak najmniej kalorii. Odchudzanie polega na tym aby zużywać więcej kalorii niż ich przyjmujemy. Aby skutecznie się odchudzać dobrze więc jest wiedzieć ile kalorii spożywamy w ciągu dnia.

Pomocne będzie więc spisanie na kartce wszystkie rzeczy, które jadasz danego dnia. Potem należy porównać z tabelą kalorii. Najlepiej noś z sobą codziennie mały notatnik i notuj każdą przekąskę, każdy napój i zawartość każdego posiłku. To ważne by nie pomijać niektórych, z pozoru, mniej ważnych rzeczy. Taką drobnostką może być np. masło którym posmarowana była kanapka czy ilość łyżeczek cukru sypanych do kawy lub do herbaty.

Postaraj się szczegółowo liczyć kalorie. Pomocny może być ku temu kalkulator kalorii. Jeżeli możesz to zapisz ilość kalorii każdej rzeczy którą jesz. Oczywiście nie należy popadać ze skrajności w skrajność, nie trzeba być super dokładnym, ale chodzi o dobre przybliżenie ilości spożywanych kalorii. Sprawdź ile kalorii należy spożywać. Można to zrobić na naszej stronie internetowej.

Spożywając o 500 kalorii mniej niż ilość którą powinnaś spożywać aby utrzymać obecną wagę stracisz około 0,5 kg tygodniowo.

Odchudzasz się, odmawiasz sobie przyjemności, wskazówka wagi spada w dół i widzisz upragnioną wagę. Ale to tylko część sukcesu. Reszta – to utrzymanie właściwej wagi. Niestety, po zakończeniu kuracji odchudzającej, wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych, zapominając, że skłonność do tycia pozostaje.

Statystyki są nieubłagane. Każdy otyły ma za sobą co najmniej jedną kurację odchudzającą. W ich wyniku tracą kilka czy kilkanaście kilogramów, po czym niestety bardzo często ponownie tyją. Cykliczne chudnięcie i przybieranie na wadze (syndrom jo-jo) to coś czego powinniśmy unikać.

Kiedy podczas procesu odchudzania nagle ograniczymy ilość spożywanych kalorii organizm spowalnia przemianę materii w celu nie dopuszczenia do zagłodzenia.

Wszystkie procesy wewnątrz organizmu zachodzą wolniej, by energii z pożywienia starczyło na wszystkie procesy życiowe. Po uzyskaniu właściwej wagi najczęściej przestajmy się kontrolować i znów zaczynamy się objadać. Nasz organizm świetnie „pamięta” czas postu, wiec jak szalony zaczyna magazynować nadwyżki uzyskane z większej ilości pożywienia. Chce mieć „zapasy” na kolejną „czarną godzinę”. Jaki efekt – wiadomo – zwiększmy wagę najczęściej wracając do wagi wyjściowej lub nawet wyższej.

Odchudzaj się powoli. Ani nadwaga ani otyłość nie powstaje z dnia na dzień. Tkanka tłuszczowa musi gromadzić się długo, by spowodować negatywne efekty. Z tego też powodu nie da się z dnia na dzień jej zrzucić. Im szybciej zrzucamy kilogramy, tym szybciej tyjemy, a dodatkowo narażamy organizm na komplikacje zdrowotne, jak stany niedoborowe, uszkodzenia narządów wewnętrznych, uszkodzenia skóry, włosów, paznokci. Fizjologiczną normą odchudzania jest 0,5 kg na tydzień.

Stosuj wyłącznie racjonalne diety. Nie ma i nie będzie takiej diety, która umożliwiałaby szybkie i jednocześnie bezpieczne zrzucenie wagi bez efektu jo-jo.