Jak uniknąć efektu jo jo?
Odchudzasz się, odmawiasz sobie przyjemności, wskazówka wagi spada w dół i widzisz upragnioną wagę. Ale to tylko część sukcesu. Reszta – to utrzymanie właściwej wagi. Niestety, po zakończeniu kuracji odchudzającej, wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych, zapominając, że skłonność do tycia pozostaje.
Statystyki są nieubłagane. Każdy otyły ma za sobą co najmniej jedną kurację odchudzającą. W ich wyniku tracą kilka czy kilkanaście kilogramów, po czym niestety bardzo często ponownie tyją. Cykliczne chudnięcie i przybieranie na wadze (syndrom jo-jo) to coś czego powinniśmy unikać.
Kiedy podczas procesu odchudzania nagle ograniczymy ilość spożywanych kalorii organizm spowalnia przemianę materii w celu nie dopuszczenia do zagłodzenia.
Wszystkie procesy wewnątrz organizmu zachodzą wolniej, by energii z pożywienia starczyło na wszystkie procesy życiowe. Po uzyskaniu właściwej wagi najczęściej przestajmy się kontrolować i znów zaczynamy się objadać. Nasz organizm świetnie „pamięta” czas postu, wiec jak szalony zaczyna magazynować nadwyżki uzyskane z większej ilości pożywienia. Chce mieć „zapasy” na kolejną „czarną godzinę”. Jaki efekt – wiadomo – zwiększmy wagę najczęściej wracając do wagi wyjściowej lub nawet wyższej.
Odchudzaj się powoli. Ani nadwaga ani otyłość nie powstaje z dnia na dzień. Tkanka tłuszczowa musi gromadzić się długo, by spowodować negatywne efekty. Z tego też powodu nie da się z dnia na dzień jej zrzucić. Im szybciej zrzucamy kilogramy, tym szybciej tyjemy, a dodatkowo narażamy organizm na komplikacje zdrowotne, jak stany niedoborowe, uszkodzenia narządów wewnętrznych, uszkodzenia skóry, włosów, paznokci. Fizjologiczną normą odchudzania jest 0,5 kg na tydzień.
Stosuj wyłącznie racjonalne diety. Nie ma i nie będzie takiej diety, która umożliwiałaby szybkie i jednocześnie bezpieczne zrzucenie wagi bez efektu jo-jo.
Zwróć uwagę na zawartość błonnika w diecie. Ma on właściwości sycące i reguluje przemianę materii. Dzienna dawka to ok. 30 g najlepiej rozłożona na poszczególne posiłki. Śniadanie powinno zawierać owoc, chleb razowy lub musli. Obiad nie może się obyć bez surówki, a kolacja bez warzyw. Zasada jest prosta- im większa różnorodność spożywanego błonnika, tym lepsze trawienie.
Uprawiaj sport. W trakcie wysiłku fizycznego spalamy kalorie. Aktywność fizyczna sprawia, że spalamy więcej kalorii, nasz metabolizm przyśpiesza, tracimy więcej tłuszczu mimo, że jemy racjonalnie więcej. Otóż możemy sobie pozwolić na to ponieważ nasz organizm domaga się więcej kalorii po wysiłku. Ruch ułatwia też utrzymanie obniżonej wagi ciała.
Cześć, to jest komentarz.
Aby skasować komentarz po prostu zaloguj się i wyświetl komentarze do wpisu, gdzie znajdują się opcje ich edycji oraz usuwania.